Jakarta (ANTARA) – Światowy Dzień Snu 2026 podkreśla, że dobra jakość snu jest fundamentem zdrowia równie ważnym jak odżywianie i aktywność fizyczna, ponieważ wspiera zdrowie fizyczne, równowagę emocjonalną, produktywność oraz zmniejsza ryzyko śmierci wśród dorosłych i osób starszych — jak podało Ministerstwo Zdrowia.
„Dobra jakość snu to nie tylko liczenie godzin spędzonych w łóżku. Definiuje ją zdolność do spania w sposób, który zaspokaja potrzeby fizjologiczne,” powiedział tutaj w sobotę dyrektor ministerstwa ds. usług zdrowia dla grup wrażliwych, Imran Pambudi.
Według niego tegoroczny motyw „Śpij dobrze, żyj lepiej” niesie ważne przesłanie dla ludzi, zwłaszcza mieszkańców miast, których rytmy okołodobowe są często zaburzone przez wzorce pracy i zanieczyszczenie światłem.
Podkreślił, że sen pozwala organizmowi na przywrócenie funkcji poprzez konsolidację pamięci, usuwanie toksyn i utrzymanie nastroju. Ostre niedobory snu obniżają zdolności poznawcze, czas reakcji i pamięć krótkotrwałą, podczas gdy chroniczny brak snu zwiększa ryzyko otyłości, nadciśnienia, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Globalne badanie przeprowadzone przez ResMed w 2025 roku, obejmujące 30 026 respondentów, pokazuje, że świat stoi w obliczu kryzysu snu, a wielu ludzi zgłasza złą jakość snu i problemy, które utrudniają produktywność.
„Wielu dorosłych nie spełnia zalecanej długości snu wynoszącej od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Badanie między strefami czasowymi pokazuje, że wielu ludzi powyżej 50. roku życia doświadcza złych trajektorii snu, zarówno pod względem długości, jak i jakości,” zaznaczył.
Pambudi zaznaczył również, że prowadzi to do zwiększonego ryzyka łagodnych zaburzeń poznawczych, kruchości oraz zgonu. Dlatego dobry sen jest kluczowy dla regeneracji, aby ludzie nie czuli się zbyt sennni w ciągu dnia, utrzymali dobrą zdolność poznawczą i uniknęli drażliwości.
Naukowcy zidentyfikowali kilka wskaźników dobrego snu, w tym całkowity czas snu, czas potrzebny do zaśnięcia, częstotliwość wybudzeń w nocy, udział czasu w łóżku spędzonego na spaniu i subiektywne zadowolenie ze snu.
Pambudi zaproponował również kilka środków na poprawę jakości snu, w tym dążenie do siedmiu–dziewięciu godzin snu na dobę dla dorosłych, ograniczenie czasu przed ekranem do jednej godziny przed snem, utrzymanie stałego harmonogramu snu i dostosowanie oświetlenia, aby wspierać rytmy okołodobowe.
„Ogranicz nocne zakłócenia poprzez utrzymanie w sypialni ciemności, utrzymanie chłodnej temperatury w pokoju i zminimalizowanie hałasów. Dodatkowo unikaj kofeiny i alkoholu tuż przed snem, a w razie objawów zaburzeń snu skonsultuj się z profesjonalistą,” powiedział.
